Miesiąc Jogi: Podstawy czakr i płynność

Joga jest praktyką ruchową, która przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, m.in. zmniejsza ból w dolnej części pleców, zwiększa poziom neuroprzekaźników i odporność na stres. Choć nauka o korzyściach płynących z jogi jest bardzo cenna, większość ludzi wraca do praktyki, bo po prostu czuje się lepiej, gdy joga jest obecna w ich życiu.

To doświadczenie ruchowe, które często zaczyna się jako fizyczna eksploracja, ma również potencjał, by przekształcić się w żywą, codzienną praktykę. Tematy takie jak: mniej reagować, a więcej odpowiadać, budowanie świadomości, współczucie, zakładanie stroju i pokazywanie się, kultywowanie wzmocnienia, odwagi i wdzięczności są eksplorowane na macie, ale mają też silny wpływ na nasze życie poza nią.

Joga jako tradycja ma wiele map drogowych, które oferują sugestie do poszukiwań w nadziei, że uda się zgłębić niektóre z tych podstawowych ludzkich tematów. Kluczem do każdego z tych eksperymentów jest dokonanie inwentaryzacji tego, co działa, a co nie, czyli jakie działania wybieramy, które wzmacniają życie, a które je niszczą. Zauważmy, że nie jest to moralna próba określenia, co jest dobre, a co złe, słuszne czy niesłuszne; zamiast tego jesteśmy zaproszeni do zbierania danych, zauważania wzorców i przeprowadzania eksperymentów, które - miejmy nadzieję - przyniosą bardziej pożądane (sprzyjające życiu) rezultaty. Jeśli tak się nie stanie, nic wielkiego; przeprowadzimy inny eksperyment, wyciągniemy wnioski z procesu i zobaczymy, co się stanie.

Co to jest czakra?

Termin czakra pochodzi od sanskryckiego słowa oznaczającego koło lub okrąg i odnosi się do siedmiu centrów energetycznych, które mają również fizyczne korelacje w ciele. Te znaczniki dostarczają nam mapy drogowej do rozważań nad naszą zdolnością dostępu do kluczowych cech życiowych, takich jak stabilność, zmysłowość, siła osobista, miłość, komunikacja i intuicja, a także nad wzajemnymi powiązaniami każdej z tych cech.

Choć korzystnie jest być w kontakcie ze wszystkimi tymi aspektami, istnieją szczególne sytuacje, w których możemy chcieć skupić się bardziej na jednym z nich. Na przykład, jeśli zmieniasz dział lub mieszkanie, korzystne może być zbadanie rytuałów zapewniających stabilność, fundamenty i bezpieczeństwo. Jeśli właśnie wyszedłeś ze związku i czujesz, że straciłeś poczucie własnej wartości, praktyki mogą być ukierunkowane na siłę osobistą. Jeśli czujesz, że całe twoje życie jest kierowane wyłącznie przez twoją głowę, twoja eksploracja może dotyczyć odzyskania intuicji.

Ważne jest, aby zauważyć, że chociaż te ośrodki są przedstawiane indywidualnie, w rzeczywistości są ze sobą powiązane i każdy z nich wspiera drugi. Ponadto, choć badanie czakr w sposób systematyczny i sekwencyjny przynosi korzyści, po zapoznaniu się z ich specyficznymi właściwościami łatwiej jest (i zachęca się do tego) skupić się na tej, która jest najbardziej wytrącona z równowagi tu i teraz.

Aby ponownie skalibrować te obszary naszego życia, możemy wykorzystać małe praktyki, które obejmują ruchy, dźwięki, kolory, pisanie dzienników, a nawet pokarmy, które korelują i wzmacniają każde konkretne centrum energetyczne.

Jak ćwiczyć

Jeśli chodzi o ruch, podczas eksploracji poszczególnych póz związanych z każdym ośrodkiem, ważne jest, aby rozgrzać ciało (zwłaszcza kręgosłup). Każdą sesję rozpocznij od eksploracji na stojąco sześciu ruchów kręgosłupa (na zdjęciu) i wykonaj po trzy zestawy każdego z nich. Stojące pozycje kota (wydech) i krowy (wdech) dla zgięcia i rozciągnięcia kręgosłupa, stojące rozciąganie boczne (wdech środek, wydech bok) dla otwarcia bocznego oraz stojące skręty (wdech środek, wydech skręt) dla połączenia przodu, tyłu i boków ciała.

Podczas poznawania pozycji skup się na pozycjach prezentowanych w każdym tygodniu lub połącz je z tymi z poprzednich tygodni. Innym sposobem pracy z pozycjami jest stworzenie własnej sekwencji opartej na pozycjach, które ci się spodobały i na tym, co chcesz w sobie pielęgnować.

Na przykład, jeśli w Tygodniu Drugim czujesz, że najlepiej będzie skupić się na uziemieniu (omówionym w Tygodniu Pierwszym) i wzmocnieniu (omówionym w Tygodniu Drugim), wykonaj pozy związane z obiema tymi czakrami. Nie spiesz się z pozami, eksploruj je poprzez małe ruchy i pamiętaj o skupieniu się na oddechu i jego odczuciach podczas utrzymywania pozycji. Bawiąc się pozą, zawsze możesz wejść i wyjść z niej kilka razy, koordynując ruch z oddechem, a następnie zatrzymać się, by utrzymać pozycję nieco dłużej (8-12 powolnych, głębokich oddechów).

Nie krępuj się używać przyborów do jogi, które masz pod ręką. Minimum to średniej wielkości koc, solidna poduszka i mała ściereczka do prania (do przykrycia oczu w czasie relaksacji).

Zawsze kończ swoją eksplorację co najmniej pięciominutową (ale jeszcze lepiej sprawdza się dłuższa - od ośmiu do dziesięciu minut) pozycją zwłok, aby zintegrować swoje doświadczenie. Możesz włączyć delikatny zegar, aby uwolnić się od zadania mierzenia czasu. W tej ostatniej pozycji połóż się na ziemi. Jeżeli dolna część pleców jest niewygodna, podłóż pod kolana zwinięty koc (jak tuba) lub poduszkę (jeżeli jest długa). Jeśli to nadal nie zmniejszy dyskomfortu w dolnej części pleców, zegnij kolana (jeśli to działa w nogach, niech jedno kolano spoczywa z boku drugiego, kolana stuknięte).

Zadbaj o to, by kończyny czuły się swobodnie z boku ciała. Teoretycznie otwarte dłonie pomagają rozluźnić ramiona, ale sprawdź to we własnej strukturze fizycznej. Zakryj oczy. Pozwól, aby oddech był w tle i odpoczywaj bez przeszkód. Gdy zadzwoni minutnik, poświęć kilka chwil na przebudzenie, poruszaj palcami u rąk i nóg, ugnij kolana i przewróć się na bok w pozie płodowej. Zatrzymaj się na chwilę, zanim podniesiesz się z powrotem do pozycji siedzącej. W tej pozycji zastanów się, jak się czujesz po eksploracji. Co się zmieniło? Stopniowo otwórz oczy i wróć do swojego dnia.

Fundacja

Pierwsza czakra znajduje się u podstawy kręgosłupa i dotyczy stabilności fizycznej, bezpieczeństwa, uziemienia i fundamentów. Jest związana z pierwotnym zachowaniem, instynktem przetrwania, zdolnością do pozostania w centrum, doświadczeniem domu i zdrowiem ciała fizycznego.

Ten ośrodek przypomina nam, że jeśli nasze podstawowe potrzeby nie są zaspokojone (schronienie, jedzenie, woda, bezpieczeństwo emocjonalne, pielęgnacja ciała itp.), o wiele trudniej jest nam przejść do innych sfer życia i rozwijać się. Ten obszar stabilności koreluje z żywiołem ziemi, jest reprezentowany przez kolor czerwony i odnosi się do radzenia sobie z lękami, które pojawiają się na naszej drodze.

Kiedy to koło jest wytrącone z równowagi, możemy doświadczać uczucia dystansu, powściągliwości, niepokoju, paniki, niezdolności do podejmowania jasnych działań i ogólnego odłączenia od ciała. Z fizjologicznego punktu widzenia mogą pojawić się takie wyzwania, jak zapalenie stawów, osteoporoza, alergie, autoagresja i częste choroby spowodowane słabo funkcjonującym układem odpornościowym.

Aby kultywować większą stabilność korzeni, zbadaj:

1. Postawy:

• Siad skrzyżny: jeśli plecy się zaokrąglają lub kolana znajdują się wyżej niż linia bioder, usiądź na poduszce lub złożonym kocu, aby stworzyć więcej miejsca w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
• Góra: jeśli ramiona są napięte, ramiona skierowane do nieba, ustaw je w szerszą literę V lub zegnij łokcie, aby uzyskać ramiona kaktusa/celu.
• Dół Psa: jeżeli ścięgna są napięte, powoduje to zaokrąglenie dolnej części pleców, ugnij szeroko kolana (na cały czas trwania pozycji) i wyprostuj kości siedzące w kierunku nieba.

Pozycje te koncentrują się na uziemieniu i stabilności. Kości siedzące i szeroka podstawa zakotwiczone w siadzie, cztery kąty stóp w górze (i cud niewielkiej powierzchni każdej stopy i tego, co podtrzymuje powyżej), a ręce i stopy skierowane ku ziemi w pozycji psa z głową w dół.

1. Żywność:
   • Warzywa korzeniowe (marchew, pasternak, buraki, rzodkiewka, bataty/słodkie ziemniaki, ziemniaki purpurowe, topinambur, kabaczki)
   • Korzenie imbiru i kurkumy
   • Pokarmy dostarczające białka, takie jak jajka, ryby, mięso z chowu zwierząt, fermentowana soja (tempeh) itp.

1. Dodatkowe praktyki:
   • Skupiony oddech z dłuższym wydechem (6-10 powtórzeń)
   • Spacer boso
   • Praca w ogrodzie
   • Wędrówka, powolna i spokojna, w otoczeniu zakorzenionych drzew.
   • Podpowiedź do dziennika: Jakie są trzy proste sposoby, dzięki którym mogę osiągnąć większą stabilność i spójną strukturę w moim codziennym życiu?

Płynność

Druga czakra znajduje się w kości krzyżowej i związana jest z naszymi doświadczeniami emocjonalnymi, zmysłowością, surowymi uczuciami, płynnością i seksualnością. Wiąże się z naszą zdolnością podążania z prądem, zdolnością do adaptacji i nieprzyjmowania życia zbyt poważnie przez cały czas. Chociaż intymność fizyczna jest częścią tej eksploracji, ważne jest, aby zauważyć, że istnieje wiele innych obszarów życia, które przynoszą przyjemność i zmysłowość.

Ten ośrodek przypomina nam, że jeśli popadniemy w nadmierną stagnację, strach przed uczuciami, odrętwienie lub sztywność, nektar życia zaczyna wysychać, a my zostajemy z bardzo powtarzalnym i nijakim codziennym doświadczeniem. Ten obszar płynności jest skorelowany z żywiołem wody, jest reprezentowany przez kolor pomarańczowy i odnosi się do radzenia sobie z poczuciem winy, które pojawia się w naszym życiu.

Kiedy to koło jest wytrącone z równowagi, może pojawić się emocjonalne rozłączenie, strach przed wrażliwością, sztywność myślenia, poczucie winy lub niezdolność do przystosowania się do zmian. Z fizjologicznego punktu widzenia mogą pojawić się problemy z pęcherzem, nerkami, narządami rozrodczymi, jelitami grubymi, zaparciami, a także bóle bioder, miednicy i dolnej części pleców.

Aby kultywować większą płynność sakralną, zbadaj:

1. Pozycje: Wszystkie pozy: Utrzymuj te pozycje w ruchu z oddechem i pamiętaj, by poruszać się we własnym tempie, honorując określony zakres ruchu dostępny w twoim unikalnym ciele.

• Zginanie/wyciąganie i kręgi kota/krowy (skup się na płynnym ruchu krążków międzykręgowych poruszających się tam i z powrotem, a następnie przenieś uwagę na kolisty obrót bioder).
• Półkole: Po ustawieniu się w pozycji wyjściowej, zacznij poruszać się z oddechem, wykonując 360-stopniowy obrót górnego ramienia, tak jakbyś kręcił lasso nad głową. W zależności od zakresu ruchu, dodaj również delikatne ruchy okrężne bioder. W pewnym momencie odwróć kierunek ruchu zarówno ramienia, jak i bioder.

• Szeroki przysiad (Bogini/Koń) w ruchu: Tutaj również poruszaj się z oddechem. Z wdechem wyciągnij ramiona w górę, nogi wyprostuj, z wydechem ramiona opuść w dół, zginając kolana i wykonując przysiad.

W tych pozycjach kładzie się nacisk na płynność i świadomy ruch. Krążki kręgosłupa i biodra w pozycji kota/krowy, biodra i górne ramię w ruchu w półokręgu, a oddech skoordynowany z ruchem w ruchomym szerokim przysiadzie.

1. Żywność:
   • Woda
   • Słodkie i wodniste owoce (mango, truskawki, figi, owoce męczennicy, brzoskwinie, morele, papaja, arbuz, kokos)
   • Cynamon, wanilia i surowy miód.

1. Dodatkowe praktyki:
   • Włącz swoją ulubioną muzykę i tańcz (lub weź udział w zajęciach zumby lub tańca).
   • Kąpiel lub pływanie
   • Masaż całego ciała
   • Czas na przyjemność dla siebie/partnera
   • Wskazówka do dziennika: W jakich jednym lub trzech obszarach mojego życia poczucie winy zastępuje potencjalną słodycz? Co by się zmieniło, gdyby to poczucie winy nie było obecne?

W tym tygodniu uczestnicy Miesiąca Jogi są zachęcani do postępowania według poniższego planu od środy do niedzieli.

Wigilia we wtorek: Kup w sklepie żywność związaną z czakrami. Napisz dziennik na temat pierwszej czakry.

Środa rano: Pierwsza pozycja czakry (5 min); zjedz uziemiające śniadanie.

Środa wieczór: Spacer na boso (5 min).

Czwartek rano: Praktyka skoncentrowanego oddechu (5 min)

Czwartek po południu: Dziennik na temat drugiej czakry

Piątek rano: Pozycje z drugiej czakry (5 min)

Piątkowa przekąska: Słodkie soczyste owoce

Sobota po południu: Wyjście na tańce

Niedziela rano: Pozycje pierwszej i drugiej czakry (10 min)

Niedziela po południu: Kąpiel, a następnie pisanie dziennika na temat doświadczeń z tego tygodnia (35 min)

Namaste.